梨型苹果型身材怎么减 最全的减肥宝典送给你
2016-04-05 09:17:00 来源：人民网
天气越来越暖，很多女士开始犯愁，身材不好如何穿得漂亮呢?小编为大家整理了各种身材应该如何减肥，希望可以帮助大家在炎炎夏日到来之前获得好身材。
梨型身材：
梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
饮食以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。
运动 练出平坦的小腹：仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。
练出健美的大腿：1、仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。
2、双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。
3、坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。
练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。
编辑：安红丽
关键词：梨型;苹果型;减肥;仰卧;糖尿病;豆类;肌肉;宝典;患心脏病;大腿
梨型身材的女性身材特点是，肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要堆积在臀部及大腿，下半身肥胖。范冰冰 其实，微胖界的女神范冰冰也属于梨形身材，感受一下这丰满的下半身。腰间的赘肉都快要溢出来了，身材真的满是槽点。
2016-03-04 10:16:00
据英国《每日邮报》9月15日报道，英国医学委员会的专家们对身体健康指数(BMI)的可信度提出了质疑，并指出身体健康指数并不能确切地反映人的身体健康状况，反而可能会误导体重正常的人进行节食减肥。
2015-09-17 07:21:23
女生的上腹、下腹、臀部、大腿都容易累积一些赘肉，总是减不下去。我们应该怎么办：尽可能吃低脂肪的食物，所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手哦。
2015-07-12 08:13:00
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