宵夜重口味麻辣影响睡眠 助眠水果茶饮推荐
2016-07-07 09:01:00 来源:家庭医生在线
人体需要睡眠来帮助恢复精神和解除疲劳。一些饮食也能帮助缓解疲劳。很多人都是由着自己的喜好来选择,在入睡前来一顿麻辣刺激的宵夜。虽然重口味饮食能够让你吃得酸爽,但是却会影响睡眠。睡眠频道建议,宵夜不可吃得过饱,更不能吃辛辣刺激食物。一些清淡的助眠食物和茶饮更有助于睡眠健康。
一、宵夜重口味麻辣影响睡眠
专家表示,麻辣对人的睡眠造成一定影响。
1、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材对肠胃的刺激也很大,并易造成胃有灼烧感;
2、辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促眠介质。所以尽管大吃麻辣美食,酣畅痛快,感觉很爽,但是如果你想睡个好觉,最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼等远一点。
3、辣椒所含的辣椒素等刺激性物质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感
因此,适可而止吃含有辛辣成分的食物,均衡摄取才能给健康加分。
二、宵夜饮食要慎重 吃点助眠食物帮助入睡
比起重口味的宵夜,吃一点清淡的助眠食品更能帮助入睡。睡眠频道推荐以下5种助眠水果和五款助眠茶饮。
(1)助眠水果推荐
龙眼
对脑细胞有一定的营养作用,能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克,煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能补脾。
猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的组成与传递,此外,它还富含其它水果中极为少见的钙质,具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说,每天多2个猕猴桃,可以大幅度提高睡眠质量。
葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质,其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄,能够协助调理睡觉周期,使不正常的睡觉状况得到改进。
苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果,能催人入眠。
香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
(2)睡前5款养生茶 助你安神又助眠
1、莲藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。
2、龙眼百合茶
龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
3、蜂蜜茶
40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。
4、玫瑰花茶
玫瑰干花茶,开水冲泡,具有很好清香解郁作用。
5、桂圆茶
桂圆肉补益心脾、养血安神,可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。
编辑:安红丽
关键词:宵夜;茶饮;重口味;水果;补益心脾;辛辣成分;睡眠质量;养血安神;猕猴桃;龙眼肉
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