即使是困得睁不开眼睛了还在眷恋刷屏。这种情况其实属于“强迫性晚睡”。
如今，随着手机、平板电脑等电子产品在人们生活当中无所不在的渗透，使得人们的睡眠时间普遍较晚。不少人表示，尽管知道睡眠对自己很重要，每天也都打算早点睡，可一躺下就下意识地拿出手机，完全无法抵御刷微信、刷微博、玩游戏、逛淘宝等的诱惑。这一现象在白领群体中很常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。
现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，个人休闲时间被严重压缩。回家了，可能还有一堆家务活要干，只有睡前才有一点私人时间。不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。为了满足自己，明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还在眷恋刷屏。这种情况其实属于“强迫性晚睡”。
“强迫性晚睡”表现在生活中，即为反复出现不自主的强迫观念和行为。从心理学角度来看，这其实也是一种拖延症——不到最后一刻不睡觉，它在很大程度上影响着人们的正常生活、工作和学习。睡眠作为生命所必需的过程，是健康的身体所不可或缺的组成部分。睡眠不足不仅影响人的认知能力，还会影响人的心血管、免疫及内分泌功能。还有研究表明，每天夜间7小时左右的连续睡眠可以预防成年人的过早死亡。如果您不是夜班工作者非熬夜不可的话，那就赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。
那么如何才能摆脱“强迫性晚睡”？不妨试试以下办法：
多自我正面鼓励。
平时，多对自己进行正面的评价和积极的鼓励，而不是总去担心可能发生的不好事情。当曾经让你“忧虑”的事情没有发生时，更要鼓励自己，慢慢地，“强迫性晚睡”便会逐渐消失。也可以采取奖励的方法增强所期望的行为，比如，“强迫性晚睡”每停止一晚，给予自己礼物鼓励一次，促使自己坚持下去。
给自己“该睡觉”的心理暗示。
到了该上床睡觉的时间，如果大脑告诉你不能睡时，要反复对自己说:：“我已经很困了，应该马上睡觉。”可在晚睡时(晚上11点半以后)强制性的给予熄灯，强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。一段时间后，有助于恢复到晚11点半前入睡。
讲究睡眠卫生。
睡眠卫生主要强调如何和生活中许多的环境因子互动，来让自己的睡眠状态更好。在饮食习惯上，要注意睡前4小时避免食用带有刺激性的食物，譬如咖啡、可乐，以及含有尼古丁等刺激性物质的东西，因其会造成身体释放肾上腺素至血液中，使得身体亢奋而造成入睡困难且不易维持睡眠。另外，也要尽量避免喝酒，虽然酒精一开始作用可以快速诱导入眠，但是却会造成睡眠结构的破坏，变得浅眠易醒。同时，要注意别空腹睡觉或睡前吃得太饱。傍晚进行半小时左右的有氧运动(如饭后散步)，有助于睡眠的形成。切忌睡前做激烈的运动，因为这会让自己处于亢奋的状态。另外，要注意营造好的睡眠环境。卧室宜安静，温度合宜，不要太明亮。
学会放松身心。
放松训练又叫“松弛训练”，是按一定的练习程序，有意识地控制或调节自身的心理活动，以达到降低机体唤醒水平、调整因紧张刺激而紊乱了的功能。比如渐进性放松：通过肌肉反复的紧-松的循环练习，促使肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降。练习者可采取舒适的坐位或卧位，按照从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5～10秒，同时深吸气，并体验紧张的感觉；然后再迅速地完全松弛30～40秒，同时深呼气，体验松弛的感觉。如此反复进行，练习时间可根据训练肌群的范围灵活把握。
放松训练的目的在于降低睡前的身心过度活跃，好让体内的睡眠系统能帮我们逐渐入眠。为此，在睡觉前的一到两小时就得要结束工作，尤其不要从事耗神的工作，以免会增加清醒度。睡前，可以开始做一些放松身心的事情，例如听轻音乐、整理床铺。这样规律且固定的惯性动作，是为了让身体和睡眠建立起一个联结和习惯。同时，配合放松活动，作为睡眠前的准备。
累积“睡眠债”有什么危害？
睡眠的启动，需要累积足够的“睡眠债”。正常人在白天工作时，“睡眠债”会随着时间慢慢累积，到了晚上睡觉时间达到最高值而启动睡眠。失眠时，应该累积“睡眠债”，所以白天不宜躺床，而要进行正常的工作、生活，甚至做些适宜的运动，为的是创造“睡眠债”。
此外，失眠时也要校准“生理时钟”。
很多失眠患者为了能“早一点”入睡，刻意提早上床时间，或是赖床以补觉，其结果只会搞乱睡和醒的节奏，导致“生理时钟”紊乱。所以失眠时仍然要在合适的时间上床、起床。另外，需要提醒的是，睡不着时不要硬躺在床上，因为辗转难眠又硬躺在床上会加重烦躁与清醒度。此时，可以起床看看书或干点其他事情，等到有睡意时再回去躺，这样做可以有效降低“清醒系统”的活性。
《医述》：多点执业 多点理想
