每到新年来临时，网络上都会掀起关于占星、生肖运程又或者“新年签”的热潮，我们往往会感觉这些“运程”都是为自己量身定做，这与有名的心理学现象“巴纳姆效应”不谋而合。心理学家很负责地告诉你，恰当的“心理暗示”确实能令自己变得更加乐观积极。
文/广州日报全媒体记者 黄岚
【最新发现】
为什么
每条心理测试结果都适合自己
“你很需要别人喜欢并尊重你”；“你喜欢生活有些变化”；“你以自己能独立思考而自豪”……新春将至，你是否觉得以上三条“新年签”都很适合自己呢？
这其实来自一个经典的实验。曾有心理学家用一段笼统的、几乎适用于任何人的话让大学生判断是否适合自己，结果绝大多数大学生认为，这段话将自己刻画得细致入微、准确至极。不要以为只是因为大学生们涉世未深，才会轻易相信那些“占卜”的话，其实我们身边大多数人都会不自觉地“对号入座”——所谓的“运程”，其实是一顶“套在谁头上都合适的帽子”，如果你相信它，它或许就能够实现。
这种不由自主的“代入感”，心理学领域很专业地赐予了它一个名号，叫作“巴纳姆效应”。这种由心理学家伯特伦·福勒于1948年通过试验证明的心理学现象，主要表现为每个人都会很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合自己。
你发现了没有？每次对于那些“星座大师”的话，我们“脑补”的力量都很强大，就算是毫不相干的事情，我们还是可以找到一个逻辑让它符合自己的设想，最后觉得每个测试的结果，都好像在说自己。
【专业声音】
世界上最难的事情
就是认识自己
不要以为“巴纳姆效应”从来不会发生在自己身上，其实它在生活中十分普遍。举个熟悉的例子，让一个人水平伸出双手、掌心朝上、闭上双眼，然后告诉他现在他的左手上系了一个氢气球，并且不断向上飘，他的右手上绑了一块大石头，向下坠。三分钟后再看看他双手之间的距离，你会发现差距会越来越大。这就是暗示的力量。
“世界上最难的事情就是认识自己，心理学上叫作‘自我知觉’，也就是个人了解自己的过程。”暨南大学附属第一医院精神医学科主任医师贾艳滨告诉记者，在这个过程中，我们很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差。在日常生活中，我们不可能时刻反省自己，而只能借助外界信息来认识自己，所以每个人在认识自我时，都很容易受外界信息的暗示，上演出一出又一出的“巴纳姆效应”。
“自我暗示”是一种神奇的力量，“自我暗示之父”的爱米尔·库埃曾总结过一句流传至今的自我暗示名言——每一天，我们都以每种方式，让自己过得越来越好。正是凭借这句充满魔力的自我暗示之语，他帮助了无数病人在身心方面得到了很大改善。
“心理暗示的力量就是一个人潜意识的能力，我们可以通过暗示不断地向自身输入有效的积极信号，这样自己的一言一行就会受到一定程度的影响，从而获得较理想的结果。”贾主任表示，其实“受暗示性”是人的一种心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力，但受暗示性的高低不以好坏来判断，因为它就是人的一种本能。
“消极心理暗示”
也存在“死循环”
曾经有一种说法，我们之所以真的能够“心想事成”，是因为内心受到自我暗示的力量鼓励，朝着梦想一路狂奔，最终取得成功。然而凡事都有两面性，心理暗示真的就是得到“快乐”的灵丹妙药吗？
贾主任告诉记者，在不同的情况下，暗示的力量和效果都会不同。“不管在学习、工作还是生活上，如果总是在某件事上失败，得到负面的反馈（考试失败、工作失意、关系总是处不好等等），那我们就会觉得自己很糟糕，很失败，然后就会在这方面放弃努力，将自己陷入‘自卑暗示心理’的陷阱，最后验证了自己真的不行，真的很差劲的消极暗示。”
我们通常喜欢听好听话，“其实你是一个温柔、又会替别人着想的人”会比“你很自私，常常坚持己见”更容易让我们觉得“入耳”。然而那些负面的反馈，同样会因为“巴纳姆效应”，从而令自己的情绪越来越低落。
贾主任表示，如果你发现自己陷入了消极心理暗示的死循环之中，首先要让自己的思绪停下来，告诉自己刚刚所想的一切坏事情都是自己的自动想法，不一定是真的；其次，就是要以全新，客观的眼光看待事物，使用正确恰当的语言描述事实。如把这次的考试失败描述为“这次我没有考好，但下次我更努力的话一定会有所进步”，以此来代替原来的消极暗示“我很差劲，我怎么也考不好”。 最后，可以在自己消极的时候做一些较简单、轻松的事情，帮助增强信心，恢复更好的状态。
【专家教路】
多做“正念练习”，善用“巴纳姆效应”
穿上红衬衫、说一段特殊祈祷词、带上钟爱的护身符，这些仪式真的能为我们带来好运吗？虽然人生充满着各种偶然事件和不确定性，这些举动带给我们的只是某种程度上“掌控生命”的错觉，但是积极的心理暗示对于我们而言，却是能令内心变得更强大的“强心剂”。
正念练习是一种正确恰当的自我暗示法，所谓“正念”，贾主任解释，就是让人一刻接一刻地活在当下，对任何流过脑海的观念和想法不进行判断。在正念的过程中，我们可以暗示自己接纳的负面情绪，也接纳对未来的焦虑，同时关注自己的当下。那么，如何利用正念的暗示让自己内心更强大呢？贾主任提出有“四个关键”——
不断重复的正念暗示会让积极思维逐渐替代消极思维，形成正向的思维习惯；
必须专注于你想要的，比如把“不要失败”改为“我要成功”，如果想要梦想成真，就要专注地说你想要的；
选择积极肯定的语言，充满自信地说 “我一定能做好” “我一定能够提高我的沟通能力”等，更能带来积极暗示效应；
目标要清晰明确，目标越是清晰和明确，潜意识收到的信号也会越清晰，自己才能做出实际的行动，发挥自己的潜能；
除了要好好利用自我暗示，贾主任认为，也要重视自己对他人的暗示。“在生活中有一些家长会经常当着孩子的面说‘你就是个废物’，从心理学角度来说，这些话都是严重消极的心理暗示，会对孩子的身心健康造成严重的不良影响。”她告诉记者，因为父母的言语在很大程度上会影响孩子的自我认知，如果父母常以责骂、批评的方式对待孩子，孩子在父母的辱骂中会逐渐失去自信，认为自己就是父母口中的没用的人，而变得自卑，甚至内向封闭。
永远不要轻视“巴纳姆效应”。作为父母，要学会用欣赏和赞美的眼光看待自己的孩子，多给他们鼓励和积极的暗示，在他们失败时教会他们要总结失败的经验，帮助他们形成正确良好的自我认知，成为一个充满自信的人。
《医述》：多点执业 多点理想
