央广网北京7月17日消息 今天是头伏第一天，一年最热的时候要来了。今年的“三伏天”从7月17日起“初伏”，7月27日起“中伏”，8月16日入“末伏”，8月26日“出伏”。长达40天的超长版三伏天，你准备好了么？
盛夏里要保证充足睡眠，不要熬夜；出行要随身带着太阳帽、遮阳伞，涂抹好防晒霜，不要长时间在太阳下暴晒；年老体弱的朋友外出最好有家人陪同；饮食上少吃辛辣和油腻，多选择清淡菜肴，多吃青菜和水果，适当喝淡盐开水、绿豆汤。
进入三伏，天气闷热，不少人彻夜开着空调电扇。殊不知在三伏天时，人的身体毛孔大开，最易出汗，是排除体内寒湿之邪的大好时机。但是，如果用空调，就错过了这大好时机。
夏季出汗有哪些好处
1、排毒防癌
研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。
2、减肥、预防慢性病
出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。
夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。
3、提高免疫力
夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。
4、稳定血压
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。
5、预防感冒
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
如何做到健康出汗呢？比起被动出汗，主动出汗是深层出汗，可带走郁积体内的寒湿之邪。有氧运动是很好的主动出汗方法。
但是，炎热伏天，锻炼身体，主动出汗，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多，气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。
如何健康的主动出汗
项目：应进行小强度的有氧运动，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。
强度：不要求一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。如果是室内运动，在气温较高情况下，一些小球活动如乒乓球等，每隔1小时应该间歇休息1-2次，每次10-15分钟。
补水；既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。
注意：有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人是不适合三伏天运动的。（综编自华龙网、扬子晚报等）
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