央广网北京10月14日消息 进入秋季，由于早晚温差大，天气干燥，稍有不慎就容易咳嗽。

　　秋季预防咳嗽要“三重”

　　一是穿戴重保暖。秋天冷热交替，气温变动较大，要及时添加衣物,防寒保暖。民谚有“春捂秋冻”的说法，意思是秋季应该冻一冻，对身体是有好处的，可是需要注意的是秋冻不是任何人都适宜的，尤其对于老人和幼儿，不要盲目秋冻，该添衣服时还是要添衣服，避免受凉，特别是要预防好感冒。

　　二是饮食重清淡。这是因为夏季人体消耗较大，进入秋季后脾胃功能大都还没有恢复，运化能力较差，此时应多食富含营养又易消化的食物，例如滋阴润肺的水果、蔬菜等。天气转凉的时候，要少吃寒冷的食物。咳嗽时的饮食更加要注意。忌食海鲜，以免加重咳嗽。忌食肥甘油腻之品,如油炸、煎烤食品、动物内脏等，少食花生、腰果等坚果类食物，少食甜腻食物，如奶油糕点等。

　　三是作息重规律。人的体质虚弱与休息不足有很大关系。秋季宜早卧早起，要保持良好的生活规律，养成良好的生活习惯，劳逸结合，避免长期过劳和精神紧张，避免熬夜，保证充足的睡眠。

　　轻松养肺小妙招

　　每天养肺的最佳时间：7-9时

　　这个时间是人体肺功能最强之时，这时候最好能进行一些慢跑，快走等有氧运动，有利于强健肺部功能。另外，每晚的21-23时是肺功能最弱之时，可以在晚餐后口腔中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，有滋养肺之用。

　　最喜气的养肺方法：开口大笑

　　中医有“常笑宣肺”的说法，因为人笑的时候会进行深呼吸，从而吸入更多的氧，随着血液的运行输送到身体的每个细胞，这是一种开心的养肺方法。

　　最简便的养肺：一杯热水

　　倒上一杯热腾腾的水，对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏。立秋过后天气会变干燥，此时应比其他时节要多喝水。

　　养肺 养出呼吸系统的正气

　　秋季养生具体到人体脏器而言，养肺是其中的一个关键。因为，“燥”是秋的主气，而燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。因此，做好肺的保健养生，将有利于顺利过秋，保证正气充足，以防邪气。

　　四个食疗方

　　其实有些咳嗽自己在家就可以解决，简单有效。

　　1、白萝卜汁

　　吉林省健康协会常务理事郝孟忠：将新鲜的白萝卜加少量水榨成汁，要削皮。每次榨200毫升左右，间隔着喝，每次只喝一小勺，一天内喝完。一周喝1～2次即可。

　　2、葱白姜片粥

　　国家二级公共营养师姚庆筱：先将粳米熬成粥，准备一小段葱白切碎后加入，快出锅时放入姜片，再煮5～10分钟即可。

　　3、白果荸荠银耳汤

　　江苏省中医院营养科营养师汪燕：先将银耳泡发，准备6～7颗白果去壳后和银耳一起煮，快熟时再加入荸荠，煮一会就可以。

　　4、蜂蜜鸡蛋汤

　　国家二级公共营养师姚庆筱：将蜂蜜加水煮开，打入鸡蛋，煮至微沸，对小孩咳嗽效果不错。

　　日常预防多喝些水，吃一些具有润肺生津、止咳化痰作用的蔬果，如鸭梨、荸荠、百合、柑橘、石榴、葡萄、藕、银耳等，但也不能过量食用。