简单地讲，免疫系统是人体的安保部门，既负责抵御外敌，如大家比较熟悉的感冒病毒和病菌，甚至包括这次的COVID-19；也负责消灭身体里突变的肿瘤细胞和清除体内的垃圾如凋亡细胞等。因此，强壮的免疫系统是我们健康生活的重要基础。

　　免疫系统由两部分组成，一部分是人生下来时就已经存在的，被称为固有免疫，另一部分是在人生长过程中逐渐产生的，被称为适应免疫。

　　人体的免疫系统共有三道安保措施：

　　第一道基础安保措施，就是人体的皮肤和粘膜，它们不仅能阻挡细菌、病毒等侵入人体，而且它们的分泌物如各种酶、胃酸还有杀菌的作用，呼吸道的粘膜就像勤劳的扫地机，可以把进入人体的异物扫出呼吸道。

　　第二道升级安保措施包括肥大细胞、巨噬细胞、NK细胞、中性粒细胞、DC细胞。肥大细胞是守卫机体的哨兵，主要分布在微生物进入人体的必经关卡上，可以识别各种危险信号，释放炎症因子，集合各种免疫细胞打击敌人。巨噬细胞是正规军，中性粒细胞更是免疫系统中的“敢死队”，NK细胞不仅抗病毒感染，也与抗肿瘤有关。

　　第三道高级安保措施则是精准打击系统，包括T淋巴细胞和B淋巴细胞，淋巴结是它们的大本营，每日在血液与淋巴系统之间奔忙，它们能够区分不同微生物或者抗原之间的差别，建立起更加行之有效的打击系统，消灭敌人。人体接种各种疫苗就是为了激活精准打击系统，提高人体抵抗各种疾病的能力，像我们非常熟悉的糖丸、乙肝疫苗等。

　　在日常生活中，我们常常会说谁谁免疫力弱，经常生病；谁谁免疫力强，几年都不用上趟医院，那如何增强我们的免疫力呢？

　　第一健康饮食。适量、平衡的膳食营养是保证人体免疫系统正常运转的重要前提，这是因为人体免疫细胞的合成和运转需要大量的蛋白质、微量元素和维生素，因此日常需要通过进食肉、蛋、奶、蔬菜、水果，补充足够的营养物质；除了这些营养物质，每日充足饮水尤其要紧，每天1500-2000毫升，多次少量，以白开水或淡茶水为佳。

　　第二良好睡眠。研究表明，长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。“良好睡眠”的衡量标准不单指时间，睡眠质量也非常重要。只要每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明睡好了。

　　第三规律运动。运动医学研究证明，持之以恒、规律的体育锻炼，能促进新陈代谢，加速血液循环，增强造血功能，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子。

　　第四保持乐观。悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪可以使人体维持在一个最佳的状态，激活和提高人体的免疫力。

　　第五药物调剂，尤其是一些药食同源的中药是很好的选择。研究表明，黄芪、灵芝、西洋参、姜黄、香薷等许多中药均具有增强机体特异性和非特异性免疫应答、提高机体防御机制的作用。（庞欣：北京市空间生物工程研究中心研究员）