7个健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身
2016-07-28 11:00:00 来源:环球网综合
【环球网综合报道】进入炎炎夏日,持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后,户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢?现在,就让法国健康杂志《TOPSANTE》为您指点迷津吧!
众所周知,运动会使体温迅速升高,尤其当运动衣不能有效地吸汗时,就会导致体温调节变得更加困难,身体机能出现紊乱,加剧脱水和中暑的危险性。
为了预防这些危险,我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。
1、炎夏宜早晚运动
黄金法则一,选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强,适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
2、气温超过30℃避免运动
健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发,从而使身体机能受到影响。
当气温超过30℃时,可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。
运动场地的选择:空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下,每天应该喝2升的水,切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称,当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。
建议:运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
4、避免做高强度运动
在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动,如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初学者应该有节制地运动
对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说,有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之,如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动:
(1)非专业健身人士;
(2)身体健康状况较弱;
(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。
6、保护皮肤很重要
朱莉费雷还说道,烈日下运动应注意保护好自己的皮肤,防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要,但也不要忘记身体其它部位的补水哦!
7、选择合适的运动衣
夏季运动时,应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。(实习编译:周文敏 审稿:赵怡蓁)
编辑:田蕊
关键词:小贴士;健身教练;中暑;topsante;补水;身体机能;体温调节;竞走;保护皮肤;室内游泳馆
中国护照含金量又提高了,日前中国与斐济互免签证正式生效,而免签停留长达30天的优惠政策让越来越多的游客将目光投向了这个南半球的天堂。小贴士:托阔里奇岛当地居民较多,所以在拜访当地居民的时候应该提前了解其喜好禁忌,避免引起的尴尬。
2015-03-18 08:19:00
公共交通:乘坐地铁1号线、7号线至常熟路站,再步行一段即至;乘坐公交96路、548路至复兴西路华山路。公共交通:若乘坐地铁,可乘10号线至交通大学站下;公交43路、50路、72路、93路、可至余庆路附近。
2014-11-13 08:35:00
7月13日,在成都新会展举行的中国健身冠军赛暨健美公开赛上,有个小伙一登台便吸引了全场的目光。通过刻苦训练,杨帅洪硬是把萎缩的肌肉又重新练回来,假肢带来的身体肌肉不平衡,也被他练得一模一样。杨帅洪手臂上的文身出自于女朋友之手。
2016-07-18 08:15:00
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