央广网北京2月11日消息 春节长假转眼即逝，不少人还是中了“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”。如何能更快的恢复状态呢？
少吃盐
香肠、腊肉、红烧鱼……过高的盐分会让代谢变差，本来运动量就比平常少的你怎么会不胖、不肿？
从今天开始少吃盐，每天控制在2.5~6克，高盐分腌制食品更要少吃。避免身体盐分摄入过高导致水肿。
这4种食物，刮油清肠，年后减肥不长肉
第一种，玉米
生活中很多人都喜欢吃玉米，比如说用玉米来熬汤，或者将玉米粉碎之后，做成玉米粥，很多人最爱吃的是煮玉米。其实玉米所含营养丰富，其中包括镁、钾等微量元素，食用之后有利于促进肠壁蠕动，进而有助于促进体内毒素和垃圾的排出。而且玉米中还含有卵磷脂、维生素等营养物质，有助于降胆固醇，所以是不错的刮油清肠食物之一。
第二种，黄瓜
一想到黄瓜，就感觉非常清爽，而且黄瓜中含有苦味素，这一物质摄入之后，有助于清肠排毒，所以是减肥人士的最佳之选。所以说在春节期间，如若经常使用一些大鱼大肉，不妨吃上一盘凉拌黄瓜，吃起来既爽口，而且还能有效清肠刮油，有利于健康。
第三种，木耳
木耳中富含纤维素、植物胶质等营养物质，食用之后有助于促进肠胃蠕动，进而有助于减少体内脂肪的吸收，能起到一定的减肥成效。所以在春节期间，也不妨多吃一些木耳，也能有效清肠刮油，有助于减肥。
第四种，海带
海带被称为肠胃的清道夫，这是因为海带中富含纤维素，能有效清除肠道中的废物和垃圾，而且食用海带之后还有助于降血脂，降血糖，很多减肥人士也偏爱吃海带，所以说春节期间，也不妨多吃一些海带。
运动
1、自行车
消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
2、慢跑
消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）
装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
3、快走
消耗热量：300-480千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。
4、球类运动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。
5、跳绳
消耗热量：400-600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
《医述》：多点执业 多点理想
