本报记者吴健

夏至将至，骄阳渐盛，如何在高温季守护身体健康？温医大附一院中医科主任中医师叶人从饮食、作息、运动等多维度解析夏季中医养生要点，为市民提供科学方案。

饮食调理清淡健脾、去湿防暑

高温时节，很多人食欲不振，再好吃的饭菜也觉得没胃口。这是夏季不少人遇到的问题。

叶人建议，饮食应以清淡、健脾、去湿、防暑为原则。多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又可清热解暑。同时，适当摄入具有健脾去湿功效的食物，如薏米、芡实、山药等。可用薏米和红豆煮粥，有很好的去湿利水作用；山药可炒、可蒸，能健脾益胃。

夏季，常吹空调、吃冷饮，易引发肠胃不适或感冒。从中医角度来说，这会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能。夏季其实要注意保暖，尤其是腹部，避免受寒。空调温度不宜过低，一般设置在26℃左右为宜。减少冷饮摄入，多喝温水或温热的茶饮，能温胃散寒、促进消化。

“想要调理胃口，首先要把平时爱吃的冷饮戒掉。”叶人说，因为在夏季，气血聚集在体表，脾胃处于虚冷的状态，这个时候如果再吃冷饮，只能加重脾胃的虚冷，食欲自然无法恢复。无论天气怎么热，一日三餐还是要吃的，最忌用西瓜代替饭。

运动锻炼

适度为宜、选择时机

坚持适度锻炼对身体健康十分重要。运动可促进气血运行、增强体质，但要注意选择合适的时间和方式。不同的人需选择不同强度的运动，比如老年人、体质较弱等人群建议选择太极拳、八段锦、散步、快走等运动方式，避免多汗损伤心气。建议在清晨或傍晚气温较低时进行运动，运动后要及时补充水分，可适量饮用淡盐水或运动饮料，以补充流失的电解质。

夏季昼长夜短，人们往往晚睡早起，睡眠质量易受影响。叶人表示，中医讲究顺应天时，夏季应晚睡早起，但最晚不要超过23点，中午可适当午休30分钟至1小时，以补充精力。保持规律作息，有助于调节身体阴阳平衡，提高免疫力。睡前用温水泡脚，可促进血液循环、放松身心。也可听一些舒缓的音乐，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。

体质差异

辨清体质、针对性养生

不同体质的人夏季养生方法有别，要根据自己的体质特点有针对性地养生，才会起到事半功倍的效果。

湿热体质者，通常表现为舌苔黄腻、易长痘、口臭等，应注重清热利湿，可多吃绿豆、苦瓜、冬瓜等食物；气虚体质者，常感到疲倦乏力，宜补气健脾，可食用党参、黄芪炖鸡等。

大家可通过观察自身症状初步判断体质，如身体困重、舌苔厚腻、大便黏腻，可能是湿气重；容易上火、口干口苦、小便黄赤，可能是湿热体质；经常感到疲倦、易出汗、抵抗力差，可能是气虚体质。了解自身体质后，可更有针对性地调整养生方式。

中医有不少适合夏季的特色养生疗法，如艾灸、拔罐等。艾灸适合阳虚体质者，拔罐对湿气重、肌肉酸痛等有较好效果。叶人提醒，自行在家操作时要注意安全，如果操作不当或身体有不适，应及时就医。

调理“苦夏”

代茶饮、药膳可助力

夏季常有人出现精神萎靡、食欲不振的“苦夏”症状。中医学中，苦夏也叫“疰夏”，古代医学典籍中常有论及。“苦夏”之“苦”，人人表述不同。聊到盛夏之苦，不少人会说“热得啥都不想干，饭都不想吃”“人就像被抽走了精气神儿，干啥都没劲头”。

“苦夏多发生在体质较弱的人身上，他们平时胃肠功能就不佳，遇天气炎热、湿度较高时，消化功能就更差了。同时，长期处在空调环境的人，也容易因室内外温差过大和身体缺水、缺乏新鲜空气等因素，让暑湿邪气乘虚而入，造成体质下降，产生种种苦夏症状。这时，适当吃点苦味食品可应对苦夏。”叶人推荐了一些简单的调理方法，如饮用代茶饮。用陈皮、山楂，沸水煮20分钟，早晚各一杯，可促进消化、改善胃胀和胃痛，帮助增进食欲。药膳方面，推荐绿豆百合粥。将绿豆、百合、粳米一起煮粥，有清热安神、消暑的作用，适合夏季食用，可缓解“苦夏”带来的不适。