央广网北京8月23日消息(记者 智陈阳)我国首款3A游戏《黑神话:悟空》近日上线,震撼的画面和精彩的剧情引发玩家热情。但沉浸在游戏世界,熬夜、久坐等不健康生活方式难免出现。熬夜人群怎么吃?哪些运动能帮助身体放松?中国中医科学院西苑医院山西医院(山西中医药大学附属医院)治未病中心主任陈燕清解答。

熬夜人群适合吃什么?

中医认为,熬夜容易伤阴生虚火,应多吃滋阴润燥食物。需要熬夜时,晚餐多吃富含B族维生素和蛋白质的食物,如动物肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推荐全麦面包、各种粥类。尽量少碰高糖、高盐、甜食及西式快餐等食物。

推荐食物一:杂豆浆

黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4~6小时,打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质,可以清热滋阴、养胃润肠,适合熬夜人群。打豆浆剩下的豆腐渣可以加入等量的白面、少许食盐和五香粉,做成豆腐渣饼,可通便、降脂、降糖、减肥。

推荐食物二:百合燕麦粥

百合养心润肺、清热生津;燕麦补养心脾、降血脂、降血糖;燕麦富含膳食纤维,促进胃肠蠕动,防止便秘。

这几款茶饮帮助身体恢复元气

可能有的人会纠结,熬夜时,茶与咖啡,喝哪个更合适?专家表示,喝咖啡容易导致钙质流失,还有B族维生素的损失,而身体缺乏B族维生素的话,更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。因此,喝茶更适合。

茶饮推荐:

绿茶:提神醒脑、清热解毒,抗辐射。

枸杞菊花茶:枸杞滋补肝肾、益精明目;菊花养肝阴、平肝阳、清肝火。

蔬菜汁或水果汁:养阴、润肠通便,防止因熬夜上火引起的便秘。

熬夜后怎么恢复皮肤状态?

熬夜后皮肤可能会干燥、粗糙、弹性差。因为熬夜时,皮肤会出现水分和养分的过度流失,所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物,利于皮肤保持弹性和光泽,晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

需要提醒的是,熬夜过后不能倒头就睡,应该先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿,有黑眼圈,可以用湿的茶叶包敷眼周,用来消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。

哪些动作可以帮助身体快速放松?

背后手扣手拉伸:有效放松颈部、肩部、背部肌肉。

金鸡独立:锻炼平衡能力,疏通经络,缓解颈肩背部僵硬疼痛。

深蹲:强健心肺、锻炼下肢、塑身减脂翘臀。注意下蹲时深吸气、背部笔直。

小提示:熬夜“激战”要适度,劳逸结合很重要!

编辑:郑洁怡
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