百草头上秋露，未晞时收取，愈百病，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽。——《本草纲目》

9月7日迎来了白露节气，古时在白露时节有收集清晨露水的习俗，认为这时的露水吸收了自然精华，可以用来“止消渴”。这不仅蕴含了借助自然方式调理身体的智慧，更与我们如今关于血糖平衡的理念息息相关。

“消渴”常常表现为多饮、多食、体倦等，其实就像现在血糖波动的情况，进入白露，早晚天气变凉，身体的代谢也从“外放”逐渐转为“内收”，导致血糖也会有些不稳定。

本期内容我们从“收清露”的传统出发，结合现在的养生方法，一起聊聊如何在白露时节让血糖更加平稳，帮助您温和适应季节转变，静享秋日的美好与宁静。

Q1：古人认为白露时的露水有“止消渴”的效果，是让我们血糖不稳定的人多喝水吗？

A：古人讲的“白露收清露止消渴”，确实蕴含着古老的养生智慧。这其中的原因，是基于古人对自然和身体的观察。

他们认为，白露时节，暑热渐消，天气转凉，空气中的水汽凝结成露，这时的露水性质甘平，能润燥生津，缓解因秋燥引起的口干舌燥之感，也就是古人所说的“消渴”。

这并非指单一地多喝水，而是强调补充身体所需的、能真正被吸收的“津液”，从而调和身体的干燥状态。

健康小贴士：

1.饮水要讲究方式，要常喝温水，小口慢饮，这样才能更好地被身体利用，起到润泽的效果。

2.可以多吃一些天然滋润的食物，比如葛根、梨、银耳、百合等，它们生津的效果更好。

3.起居上要避免过于燥热的食物，保持心态平和，配合适度的活动，这样才能由内而外地保持滋润舒畅，顺应节气的变化。

Q2：白露后秋高气爽但容易秋乏，这种疲倦感和血糖控制不好有关系吗？

A：白露后天气宜人，但反而容易感到疲倦，这和我们的身体为了适应季节变化所做的调整有关，与体内血糖的平稳程度关联密切。

当季节转换，昼夜温差增大，我们的身体需要消耗更多能量来适应外界的温度变化，这会影响体内的代谢节奏。

如果代谢不够平稳，比如进食后血糖水平快速上升又迅速下降，就更容易加剧这种疲惫感，让人感到“秋乏”。

健康小贴士：

1. 调整饮食结构

建议选择低升糖指数的食物，如全谷物、蔬菜和优质蛋白，避免高糖和精制碳水化合物。每餐控制在七分饱，少食多餐，有助于保持血糖平稳，减少能量波动带来的疲倦。

2. 合理安排作息

尽量早睡早起，让身体有充分的修复时间，维持代谢节奏稳定。午后可闭目休息15–20分钟，避免时间过长影响夜间睡眠，有助于缓解午后困倦。

3. 适度户外活动

利用凉爽天气进行散步、慢跑等温和运动，每日阳光下活动半小时左右，能改善身体对季节变化的适应力，有助于帮助血糖稳定。

Q3：在白露时节，有没有一些饮食上的建议，既能应季润燥又能稳定血糖呢？

A：白露时节，天气转凉，空气也变得干燥，此时饮食上需要注重滋润，同时兼顾身体的平衡，会让人感觉更加舒适：

1.天气渐凉，尽量少吃生冷的食物。多采用温热、软烂的烹调方式，比如用山药、南瓜代替部分主食蒸食，或者吃一碗搭配了蔬菜的温热荞麦面，既能温暖肠胃，又比精制面食更易于维持血糖平稳。

2.这个时节的梨、百合、银耳、莲藕都很好。可以用梨和银耳、百合一起慢炖成羹汤，滋润又暖胃，对缓解秋燥很有帮助。炖煮后食材软糯，也更容易消化。

3.主食要注重粗细搭配，在日常米饭或粥品中，可以适当加入一些燕麦、糙米、藜麦等全谷物。它们消化更平缓，有助于维持血糖平稳，同时提供持久能量。若想进一步优化营养摄入，不妨试试伊利欣活纾糖膳底配方奶粉，0蔗糖少负担，富含19种营养成分，特别添加灵芝粉、葛根粉、玉竹粉，三味配方协同增效，相辅相成，适合白露时节温和进补、滋养身心。

（备注：该文为行业观察，仅供参考）