央广网北京6月6日消息（记者 智陈阳 李源 实习记者 张萌）明天，2026年高考将正式拉开大幕。最后阶段，考生拼的不仅是知识储备，更是身心状态的稳定。面对孩子可能出现的睡不好、吃不下、紧张到肚子疼等情况，家长该如何科学助力？有没有简单的穴位按摩方法可以帮助放松？中国中医科学院广安门医院针灸科副主任医师王蕊为考生和家长送上一份实用的“健康锦囊”。

《中华名医号》科普专家：中国中医科学院广安门医院针灸科副主任医师 王蕊

考前压力大、睡不好？试试这几招头部按摩

高考临近，紧张焦虑的情绪很容易引发身体不适。王蕊指出，缓解这些症状最根本的方法是疏解心理压力。家长此时不宜过度询问学习或考试相关话题，可以引导孩子听音乐、冥想、散步或与家人聊天，也可以进行适度运动（如伸展、慢走），并保证充足睡眠。

如果感觉头昏沉或睡眠不佳，可以尝试以下自我按摩：

干洗脸、干梳头：将两手搓热，像洗脸一样反复搓揉面部，再用手指指腹从前额向后脑勺“梳头”，重复数十次。

按揉太阳穴、轮刮眼眶：用双手拇指按揉太阳穴，同时用食指第二关节轻刮上下眼眶。

搓耳朵：用掌心前后摩擦耳廓，直到耳朵微微发热。

这些动作能起到提神醒脑、改善睡眠的作用，每次操作3～5分钟即可。

吃不下、怕中暑？按揉内关穴，饮食注意“三忌”

夏季炎热，考生若压力大导致胃口差，或出现恶心、胃胀等不适，可按揉内关穴：位于前臂掌侧中央，腕横纹上约3横指（手腕横纹向上约两寸）处。用对侧拇指轻柔打圈按揉，每侧1～2分钟，有助于宽胸理气、和胃降逆。

饮食上需注意：

1.避免油腻、辛辣、生冷食物。

2.少喝浓茶、咖啡、冷饮等刺激性饮品。

3.可多吃绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓等护眼食物。

考试当天紧张到肚子疼、想吐？别急着按穴位，先做腹式呼吸

王蕊特别提醒，如果考试当天早上因紧张出现腹痛、恶心，不要执着于按揉穴位，因为若按揉后症状未缓解，反而可能加剧焦虑。

正确做法是：

1.立刻找一个阴凉安静的地方，平躺或舒适坐下。

2.闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。

3.进行腹式深呼吸：用鼻子缓慢吸气，感觉腹部鼓起；再缓慢呼气，腹部收缩。重复5～10次。

这种深长的呼吸能有效调节植物神经功能，多数情况下，因紧张引发的胃肠道痉挛感会明显缓解。

考完一科脑子“转不动”？原地小跑+头部按摩快速重启

每考完一科，很多考生会感到大脑疲劳、反应迟钝。

王蕊建议：

1.激活运动：如原地小跑、高抬腿跑、开合跳，持续1～2分钟，加速血液循环，增加脑部供氧。

2.伸展身体：拉伸脊柱、扩胸配合深呼吸。

3.头部按摩：重复进行“干梳头”“按揉太阳穴”“搓耳朵”等动作。

这些方法能在短时间内帮助大脑“重启”，缓解疲劳，以更好状态迎接下一科考试。

最后王蕊提醒，充足的睡眠是最好的“提神大法”。考前一天不建议喝浓茶或咖啡，保持规律作息，平常心应考。愿所有考生稳住心态，发挥出最佳水平！