□通讯员 李珊 金陵晚报记者 朱菁菁

　　可能我们真的是老了，很多事情比较保守，万万没想到这年头光是在地铁里蹲着，也可以上头条。

　　这不，这两天微博上引发最多热议的，就是这样一个内容。一位上海市民在微博里抱怨，遇见两个女孩子在地铁里随便蹲着，并以“可能我老了，很多事情比较保守”为由，指责这两个孩子缺乏教养。而这么一个抱怨帖，果然又引起了一场事关教养、尊重、仪态甚至地域的论战。

　　但是我们想说的是：怎么就没人来谈谈健康？要知道，蹲着是不是没教养还待议，但胡乱蹲着肯定是没健康的！

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　　蹲着没健康：脊柱膝盖保不住

　　无论是骨科医生还是健身教练，其实都不怎么待见“蹲”这个姿势，因为它其实真的不大健康。

　　南京市中医院骨伤科主任、主任医师尹宏说，从医学角度看，随随便便那么一蹲，首先遭殃的就是脊柱和膝盖。

　　“我记得有一段时间，很多专家都纷纷呼吁老年人不要用深蹲的方法来锻炼身体，原因就是伤膝盖。很多人也会有类似感觉，就是蹲一段时间后站起身，就会感觉膝盖不对劲。这其实可能已经伤到膝盖了。”尹宏说。

　　据尹宏介绍，当我们膝盖弯曲进入蹲姿态的时候，膝盖的负荷就会增加。如果长时间这样，或者短时间内频繁如此，膝盖的磨损程度就很可观了。而长此往，膝关节磨损过度，随之而来的就是骨性关节炎，就是让人困扰不已的膝关节疼痛，以及走路、上下楼都不方便的行动障碍。

　　此外，我们的腰椎也很容易在下蹲动作中受伤。

　　“当我们处于不同姿势时，脊柱特别是腰椎的负荷是不一样的。”尹宏说，如果我们把正常直立站姿时，腰椎要承受的压力设置为100%，那么平躺时腰椎承受压力最小，侧卧次之，正常坐位压力可达150%，站立前屈位也就是直立弯腰可达到210%，而坐位体前屈时可达到270%。上半身过分前屈弯腰，会给腰椎平添极大的压力。

　　“本来我们会推荐市民，比如你要拾取地上的东西时，不要直接弯腰去拿，建议上身保持直立，然后单膝弯曲半蹲拾取，这样腰椎的压力就比较小。”尹宏解释，但如果是随随便便一蹲，特别是有的人深蹲时还喜欢抱着膝盖前屈，此时上身几乎与大腿平齐，在这种弯曲程度下，腰椎的承受压力可见一斑。而经常保持这样的姿势，椎间盘突出等疾病几乎是不可避免的——甚至不必经常如此，因为在骨科诊室里也不缺“偶然蹲久了起身就扭腰”的患者，并且他们的年龄往往并不大。

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　　健康深蹲法：小腿脊柱都要直

　　当然，这并不是说我们不能蹲，甚至在很多时候，“蹲”也是一种运动锻炼方式，一样可以起到锻炼肌肉、保护脊柱的作用。只是如何去蹲，这绝对是有学问的。

　　尹宏说，从骨科和康复医学的角度来看，下蹲首先不能过急、过猛，而且要注意专门的姿势，这样才能避免“蹲”可能带来的伤害。

　　记者为此也特意请教了国家职业资格中级健身教练谢绍绣，作为一个时常要和“深蹲”等训练姿势打交道的人，她告诉记者，在健身训练中，有经验的健身者都知道姿势的重要性，因为正确的姿势才能起到训练效果，并减少不必要的损害，而深蹲也是有自己的技巧的。

　　“比如我们会提醒训练者，在深蹲时小腿要‘直’，不要过分前倾，通常膝盖不能超过脚尖。这样膝盖的承压和磨损情况就会小很多，可以达到保护的效果。”谢绍绣说，此外，深蹲时还应该先提臀，然后上身随之倾斜，尽管这样看起来上身还是前倾，但腰椎相对仍是“直”的，骶椎承受的压力也会大幅度减轻。

　　“如果这样说还有些难以理解，那么大家在做深蹲姿势时，可以想象自己后方有一个椅子，而自己是要坐下去。”谢绍绣说，这样保证小腿直立、膝盖不超过脚尖，大腿尽量与地面平行，提臀同时身体前倾保证腰椎“直立”，才能最大限度锻炼到大腿和臀部的肌肉群，同时达到保护腰椎和膝盖的效果。

　　当然，无论是医学专家还是健身专家都提醒，在生活中每个人情况都不同，即便是同样进行深蹲训练，每个人具体的姿势也有差别，甚至有的动作会允许膝盖超过脚尖等情况出现，但对于这些，就应该寻求专业的健身教练或者康复医生来指导，而不是自己胡乱进行。

　　不过在平时生活中，为健康计，胡乱一蹲的情况还是能免则免的好。