一到冬天，身体就像在被窝里扎了根，要从被窝出来简直就如断手断脚般痛苦，近日就有新闻称，一名90后女孩以起床太难为理由果断辞职了，相信很多人都对此深有体会，只是没有这么坚决。现在冬季赖床又有了新理由，一则关于女性冬季抑郁的5大特征的微博引起人们的热议，许多人对照这5种特征后表示“中箭”。冬季抑郁是怎么回事呢?

　　专家介绍，在医学上冬季抑郁症，又称季节性情绪失调症(Seasonal Affective Disorder，简称SAD)，通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。这类患者一旦到了冬天就会觉得无精打采、乏力、情感低落、抑郁悲观，反应迟钝、生活懒散、脾气变大等症状。

　　“20-30岁的年轻人是主要发病人群，女性的发病率是男性的4倍，但是男性一旦患病，症状比女性更为严重。”专家表示，如果有明显的性格改变，时间超过2周依旧没有好转，就应该主动来医院检查一下，以免过度的悲观情绪引发消极自杀倾向或行为。

　　为何冬季会易发生抑郁?

　　之所以冬季抑郁会发生，主要是因为冬季阳光照射时间缩短，人体生物钟就会出现变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。这种季节性的情绪失调具有很强的周期性，到了春季，日照增多后会有所恢复，这样的状况会每年不断重复。

　　专家介绍，进入冬季以后，日照时间减少，褪黑激素就会增多，这种褪黑激素会直接抑制“5-羟色胺”的合成，而“5-羟色胺”作为“情绪稳定剂”，与人的情绪成正比。日照时间缩短，直接导致中枢神经系统里的“情绪稳定剂”减少，从而使人更易产生抑郁情绪。

　　五大措施预防冬季抑郁症

　　预防冬季抑郁侵袭，有哪些好方法呢?医生建议最好做到以下几点：

　　(1)冬季要注意自我和家人的心理调节，合理安排好工作及休息之间的时间;

　　(2)在阳光充足的情况下，可以多做户外运动或者出去散步，在有空闲的情况下可以选择外出旅游。通过锻炼使体内新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，使人情绪高涨变开朗;

　　(3)如果出现负面情绪，最好主动找身边的朋友或者家人进行沟通，尽早疏通自己的不良情绪;

　　(4)多读些健康、感兴趣的书籍，以活跃自己的情绪和思维;

　　(5)注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等也是很好的抗抑郁良药。

　　冬季是四季中气候最冷的季节，此时人们的外出活动本就会大幅度减少，因此不管你对比了自己的表现与冬季抑郁的症状后得出了什么结果，都不要惊讶，以此为赖床的理由也罢，但不要忘了健康才是最重要的，如果真的得了冬季抑郁症，一定要注意调整哦。